근육 성장과 단백질
보디빌딩을 위한 단백질 섭취는 근육 성장과 회복을 최적화하기 위해 매우 중요합니다.식물성 단백질과 동물성 단백질 모두 근육 형성에 도움이 될 수 있지만, 각각의 장단점을 고려해야 합니다. 동물성 단백질▶ 완전 단백질모든 필수 아미노산을 포함하고 있어 근육 형성에 유리합니다. 특히 류신, 이소류신, 발린과 같은 분지쇄 아미노산(BCAA)이 풍부합니다. ▶ 높은 소화율동물성 단백질은 소화와 흡수율이 높아 근육 회복에 효과적입니다. ▶동물성 음식 닭고기, 소고기, 생선, 계란, 유청 단백질(웨이 프로틴) 등이 있습니다. 웨이 프로틴은 빠르게 소화되고 흡수되며, 운동 후 근육 회복을 돕는 데 이상적입니다. 식물성 단백질 ▶ 다양한 영양소식이 섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 전체적인 건강을 지원합니다. ..
2024. 7. 24.
