슬로우 조깅

 

 

저강도 유산소 운동인 슬로우 조깅(Slow Jogging)은 빠르게 뛰지 않고
말이 가능할 정도의 속도로 오래 달리는 것이 핵심입니다.
슬로우 조깅은 의외로 다양한 신체적, 정신적 혜택이 있습니다.

 

1. 스트레스 해소 및 기분 개선

• 세로토닌, 도파민, 엔도르핀 등 행복 호르몬 분비가 증가하여 우울감, 불안감 완화에 도움
• 규칙적인 저강도 운동은 우울증, 불면증 개선에도 긍정적인 영향을 줌

 2. 심혈관 건강 향상

• 혈압 감소, 심박 조절, 혈관 탄력성 증가
• 심장에 큰 부담을 주지 않으면서도 장기적으로 심폐 기능을 강화

 3. 무릎과 관절에 부담이 적음

• 빠르게 달리기나 점프 등 고강도 운동보다 관절, 특히 무릎에 주는 충격이 적음
• 운동 초보자, 고령자, 과체중인 사람에게 특히 적합

 4. 지방 연소에 효과적

• 저강도 유산소는 에너지원으로 지방을 주로 사용하므로 체지방 감소에 효과적
• 짧게 격렬한 운동보다 지속 가능한 운동 습관이 되어 장기적인 체중 감량에 유리

 5. 폐 기능 및 호흡 개선

• 꾸준한 저강도 달리기를 통해 폐활량 증가, 호흡 조절 능력 향상
• 특히 천식 등 만성 호흡기 질환자에게도 부정적 자극 없이 점진적 개선 가능

 6. 혈당 조절 및 당뇨 예방

• 규칙적인 슬로우 조깅은 인슐린 감수성을 높이고, 혈당 조절에 도움
• 제2형 당뇨병 예방 또는 관리에 효과적

 7. 회복력 증진 및 생활 체력 향상

• 근육 손상이 적고 피로가 덜 누적되므로, 매일 해도 무방할 정도로 회복이 빠름
• 일상생활에서 피로감을 줄이고 지구력과 체력의 전반적 향상을 유도

 8. 운동 습관 형성에 유리

• 힘들지 않으므로 쉽게 지속 가능 → 습관화 성공 확률 ↑
• 조깅이 일상의 루틴이 되면 다른 건강 행동(식단, 수면, 명상 등)도 자연스레 따라붙는 경향이 있음